Почему я переедаю и как перестать

Если вы едите, даже когда не голодны, и не можете остановиться, возможно, таким образом вы пытаетесь заесть свои проблемы. Но взять себя в руки можно и нужно. Для начала вам нужно составить список ситуаций, в которых вы переедаете, бросаетесь на еду как на спасательный круг или едите без чувства голода. Опишите, когда и почему вы это делаете.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Как перестать обжираться – 8 основных рекомендаций

Согласие на обработку персональных данных. Войти журнал. Здоровье Гаджеты Мифы Новости Почему так? Профилактика Секс Симптомы и лечение Травмы Уход за собой. Все челленджи Здоровый сон. Ваше самочувствие по утрам и уровень энергии в течение дня зависит не только от того, сколько вы спите, но и когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Медики в один голос советуют и совам, и жаворонкам засыпать не позже полуночи. Конечно, из любого правила бывают исключения: срочная работа, вечеринки, путешествия — всё это может ненадолго сбить режим сна.

А мы все эти три недели будем рассказывать вам о хитростях, которые помогут вам перестроиться безболезненно. Трехнедельный челлендж для тех, кто хочет отказаться от сладкого. Это один из самых сложных марафонов, которые организовывал The Challenger. Каждый, кто когда-либо пробовал отказаться от сладкого, знает, как это непросто. Основные блюда. Чай и кофе. Одежда и гаджеты. Полезная еда. Зарегистрируйтесь, чтобы создать свою персональную ленту статей. Как правильно 6 способов больше никогда не переедать.

Настя Баранова. Осознанное питание. Популярное Весенний челлендж: что будет, если каждый день делать массаж лица Майский челлендж: 7 упражнений для ног и ягодиц, которые действительно работают Майский челлендж: улучшите результаты в беге, не выходя из дома Ретрофитнес: 10 зажигательных упражнений из аэробики.

Подпишись на The Challenger! Убрать подальше пакет с конфетами, перестать есть и пить кофе на бегу и отправиться на прогулку после ужина — мы собрали самые простые и действенные советы, которые помогут вам справиться с навязчивым желанием что-то пожевать. Задайте себе вопрос. Первое и самое простое, что вы можете сделать, когда хотите что-то съесть, — остановиться и спросить себя: а я голоден? Многие привыкли путать чувство голода со стрессом, усталостью и плохим настроением.

Отсюда и желание пожевать что-то после напряжённого совещания или съесть мороженое дома после работы. Когда вы по-настоящему голодны, в первую очередь вы чувствуете падение уровня сахара в крови. Оно проявляется слабостью и лёгким головокружением. Может урчать желудок. Конечно, не нужно доводить себя до полуобморочного состояния, важно просто научиться слышать своё тело. Когда оно действительно требует питания, а когда просто хочет заглушить чувство одиночества, скуку или усталость.

Придумайте список занятий на случаи, когда вам очень хочется поднять себе настроение печеньками или газировкой. Создайте список того, чем можно заняться вместо еды: погулять, сделать уборку, поиграть с домашним питомцем, поговорить с другом или позвонить родителям. В году учёные объединили результаты 68 исследований и пришли к выводу, что максимальную пользу организму приносят только осознанные приёмы пищи и те, когда вы действительно физически голодны.

Фото: shutterstock. Часто мы путаем чувство голода с желанием поспать. Отсюда все походы к холодильнику в одиннадцать часов вечера — мы думаем, что хотим есть, а на самом деле нам нужно просто лечь и заснуть. Недавнее исследование показало, что люди, которые спали по 4,5 часа в сутки, потребляли во время перекуса на калорий больше, чем те, кто спал 8,5 часов. Учёные полагают, что недосып активизирует производимый нашим организмом аналог каннабиноида — активного вещества, входящего в состав растительных наркотических препаратов.

Отсюда чрезмерная возбудимость и желание усилить это состояние путём употребления жирных и сладких продуктов. Ваша задача — организовать свой вечер так, чтобы вы засыпали быстро и комфортно. Отключайте компьютер и телефон за два часа до сна.

Принимайте горячую ванну, пейте ромашковый чай и опускайте шторы, чтобы свет с улицы не тревожил нервные центры в головном мозге, отвечающие за качественный сон. Не спешите. Мы спешим целый день и часто забываем, что обед и ужин — это те редкие минуты, когда можно остаться наедине с собой. Снизить активность, почувствовать вкус, не спеша съесть вкусное блюдо или просто выпить кофе. Не на бегу между встречами, а за столиком в кофейне.

Наш мозг получает сигнал о насыщении только через 20 минут после приёма пищи, поэтому чем медленнее вы едите, тем меньше еды вам нужно, чтобы насытиться. Кстати, британские учёные выяснили , что есть на ходу вреднее, чем есть перед телевизором или компьютером. Они провели эксперимент и оказалось, что любители есть на улице, в метро или в транспорте могут съесть в пять раз больше шоколада или зерновых батончиков, чем на собственной кухне или в гостях.

В пути мы отвлекаемся, наш мозг моментально забывает про только что съеденное и требует ещё. Придумайте, чем займётесь после ужина.

Ещё один прекрасный способ избежать вечернего переедания — заняться вечером чем-то не связанным с едой. Погуляйте, сходите на выставку, почитайте книгу, которую давно откладывали. Занятие должно быть непременно приятным, чтобы не хотелось заесть его мороженым или гамбургером. Исключите всё лишнее. Американские учёные выяснили , что офисные сотрудники съедают больше конфет, находящихся в зоне видимости и досягаемости. Попробуйте убрать из поля зрения любую еду. Так вы не будете постоянно натыкаться на неё взглядом, станете реже о ней вспоминать или вовсе забудете о существовании пакета конфет в шкафчике.

Но самый действенный способ, конечно, вообще не держать сладких продуктов дома и на работе. Пейте воду. Вода не содержит калорий, наполняет желудок и насыщает весь организм. Мы и вправду часто путаем голод с жаждой. Хочется перекусить — выпейте стакан воды и прислушайтесь к себе. Скорее всего, желание пропадёт. Статьи по теме. Как я справилась с эмоциональным перееданием и похудела на 80 килограммов. Комментарии 1. Наталья Стаценко, 1 месяц назад. Сейчас по поводу щитовидки нужно всем проверяться поголовно и про профилактику не стоит забывать.

У меня больших проблем не было, но эндокринолог говорила, что при пальции все-таки железа плотновата. Для нормальной работы щитовидки, да и вообще для себя любимой, стараюсь правильно питаться, принимаю комплексные витамины и Тирамин стабильно, по несколько курсов в год. Чувствую себя прекрасно, сил хватает на все.

Отменить ответ. О проекте Вакансии Реклама Редполитика Пользовательское соглашение. Вход Регистрация или. Забыли пароль? Укажите пол Mужской Женский. Нажимая на кнопку "Зарегистрироваться", я даю согласие на обработку персональных данных.

Как перестать переедать, или почему я не худею

И ты будешь прав. Исследования показывают, что большинство людей поддерживают стабильный вес в будние дни и начинают жирнеть на выходных [1]. Плотный ужин в ресторане запивают коктейлями и вином, затем следует просмотр кинофильма с XL ведром попкорна и парочкой литров колы. Утро субботы начинается с фирменных, но не менее калорийных, блинчиков, в течение дня потребляется куча закусок, а вечером — еще пара тысяч калорий обжорства.

Как перестать переедать: 8 шагов к умеренному питанию

Хотели просто утолить голод, а в результате опять переели? Результат — постоянное переедание. Физиологический голод — естественная потребность организма, чтобы восстановить энергию. Приучите себя ощущать эту принципиальную разницу. Организм точно даст знать о голоде — обычно это проявляется в усталости или сонливости. Люди, которые едят быстро, в результате съедают больше.

Как перестать переедать и переживать из-за лишнего веса: советы психолога

Представьте ситуацию. Вы решили питаться правильно и привести свое тело в порядок. Полдня все прекрасно и под контролем — вы едите свежие овощи и фрукты, цельнозерновые каши и все такое. Но вдруг случается неприятность — начальник вызвал на ковер, ссора с супругом или просто плохие новости. И вот вы уже в расстроенных чувствах идете в магазин за пончиками. Или — за сигаретами, хотя вообще-то давно бросили. Несколько лет назад такая реакция на стресс была для меня абсолютной нормой. Я не видела в этом ничего плохого.

Исследования показывают, что завтрак — это действительно самая важная трапеза, которая должна быть сбалансирована по питательным компонентам.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Как избежать переедания? Психология толстых и худых. Эффективная техника от переедания!

6 способов больше никогда не переедать

Переедание — серьезная проблема, которую нельзя игнорировать. Если речь идет о переедании как пищевом расстройстве, то одной силой воли и тем более диеты будет мало. В этом случае набор веса — лишь вершина айсберга. Чтобы верно, безопасно и устойчиво снижать вес, нужно менять образ мыслей и искать психологические причины переедания.

Переедание - это большая проблема современных людей. Трудно переоценить тот урон, который сегодня ощущают люди от своей неспособности сократить аппетит и перестать переедать.

Согласие на обработку персональных данных. Войти журнал. Здоровье Гаджеты Мифы Новости Почему так? Профилактика Секс Симптомы и лечение Травмы Уход за собой. Все челленджи Здоровый сон.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: КАК ПЕРЕСТАТЬ ПЕРЕЕДАТЬ? 5 Способов Остановить Переедание!

Комментариев: 3

  1. marina-katerina:

    Стадность проявляется тогда, когда мало своих мозгов. равнение на «как все».

  2. viktorsmirnov1:

    наверное не у меня одной такое бывает, что переешь, и боль появляется. У меня не постоянно такое бывает, но временами бывает после приема пищи. Так знакомая, она медик, тримедат рекомендовала. Теперь если боли, тошнота или отрыжка начинаются, то принимаю эти таблетки.

  3. lezat_eleusizova:

    Светлана, я цветовод, как и кошкозаводчик, с огромным стажем! Мой дом местами напоминает джунгли, так что названия знаю не понаслышке. Мои драцены, как им и положено, никаких усов не пускают. Хролофитум (усатый) специально держу для любимцев, едят с любовью (цветочек жалко, вечно обглоданный))). Но и драцены тоже объедают, а также хамедорею и ховею. Фикусы, пальмы, лимоны, аглаонемы и пр.пр.пр не интересуют, как и диффенбахии и молочаи, которые действительно ядовиты. И да: котов кормлю исправно, ветеринары даже пальцем грозят, что пухляши. А вот проросший овес, сколько ни покупала им, засыхает непритронутым… Кстати, есть драцена с жесткими листьями, ее тоже не трогают.