Упражнения для укрепления мышц шеи бубновский

Приятно, что наше издание помогает людям поправлять здоровье. Читательница, видимо, пишет про материал "Гусь и цапля против гипертонии", которую мы опубликовали полтора года назад "РГ - Неделя" от

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Комплекс упражнений, который поможет избавиться от боли в шее раз и навсегда

Приятно, что наше издание помогает людям поправлять здоровье. Читательница, видимо, пишет про материал "Гусь и цапля против гипертонии", которую мы опубликовали полтора года назад "РГ - Неделя" от Ирина Сергеевна в письме, кстати, рассказывает, что сначала не очень поверила, что, "покрутив головой и помахав руками", можно вылечить гипертонию.

Но тем не менее поглядела на инфографику в газете, почитала описания упражнений, а потом нашла на ютубе комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина. И начала, сверяясь с изображением на мониторе, делать "метроном", "рамку", "самолет", "цаплю", "дерево". Метод доктора Шишонина базируется на том, что нередко гипертония - это следствие шейного остеохондроза. Первый шейный позвонок - атлант - смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг.

Мозг получает мало кислорода, дает команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, развивается гипертония. В таком случае пить таблетки, по мнению Александра Шишонина, бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта иногда и другого шейного позвонка и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды.

Тогда давление придет в норму. Кстати, хронические головные боли тоже часто бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься.

В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильными и сжимают сосуды. В общем, доктор Шишонин уверен, что прежде всего нужно понять: нарушен кровоток по позвоночным артериям или нет. Для этого достаточно сделать УЗИ. И если сосуды пережаты, можно начинать делать гимнастику для шеи. Полный комплекс из 12 упражнений для шеи уже 10 лет в Сети, за это время его сотни раз перепостили и миллионы раз просмотрели.

Скольким гипертоникам удалось улучшить состояние здоровья, трудно даже представить. Конечно, делать гимнастику - не то же самое, что пройти курс лечения в клинике доктора Шишонина в Москве. Там и занятия на тренажерах в спортивном зале, и коррекция глубоких мышц шеи по особой методике. Одним словом, больной в руках врача. Но доехать до клиники в Москве и пройти там курс лечения не все могут - деньги, время, силы приходится экономить.

А вот два-три раза в неделю истратить по двадцать минут на гимнастику может каждый. Если какие-то препятствия и есть, то только лень и наплевательское отношение к собственному здоровью. Иногда они говорят: "Гимнастику делаю, давление снижается, но очень медленно. Посоветуйте, как быть". Я понимаю, что упражнения, возможно, сложноваты для этого пациента.

И стал модернизировать гимнастику таким образом, чтобы неправильно исполнить ее было практически невозможно. Доктор Шишонин настоятельно рекомендует не бросаться с места в карьер, не делать сходу гимнастику до хруста в позвонках. За один раз, говорит доктор, ничего не вылечишь, а только повредишь себе. Сначала надо сделать разминку, поприседать. А упражнение для начала потренировать перед зеркалом, отработать, понять технику, почувствовать, где что напрягается и движется, и тогда уже делать упражнение регулярно.

На отработку может потребоваться несколько недель. И только потом в упражнение можно "добавлять силу". Сидя, наклоняем голову в сторону, поднимаем руку, задерживаемся на секунд. Выполняем медленно и осторожно, без рывков, не допуская дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение нужно для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи. Поворачиваем голову в сторону и поднимаем ее вверх, будто смотрим в небо. Рука лежит под затылком, на первом шейном позвонке.

Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области, и лучше напрягаются мышцы. Не запрокидывайте голову. Так мы растягиваем боковые мышцы. Делать 5 раз. Рукой возьмем за плечо и подтянем его на себя, при этом надо давить на него подбородком. Надо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на секунд. Если всё сделали правильно, то вскоре вас ждут приятные ощущения. Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.

Новости Песков напомнил позицию Путина по голосованию по поправкам к Конституции Дума продлила эксперимент по голосованию на цифровых участках В Беларуси перенесли премьеру спектакля "En souvenir de Шагал" На Кубани санатории с медицинской лицензией смогут работать с 1 июня Новое "Простоквашино" посмотрели свыше миллионов раз Росздравнадзор проверит качество аппаратов ИВЛ В МЧС Москвы предупредили о ветре и грозе Около тысяч человек хотят стать наблюдателями на голосовании по Конституции Госдума прекратила полномочия депутата Чернышова В столице впервые за последние недели пробки на дорогах достигли 2 баллов В Ирландии нашли эффективный способ поддержать иммунитет в период пандемии РЖД продлили рассадку пассажиров с учетом социальной дистанции В Японии планируют досрочно отменить режим ЧС в 34 регионах страны Джон Красински собрал весь актерский состав "Офиса" в домашнем шоу Лукашенко потребовал не допустить увольнений на предприятиях Опубликован список погибших в больнице Святого Георгия в Петербурге Гитару Курта Кобейна выставили на торги за 1 миллион долларов В Башкирии фермера обвинили в гибели шести человек при пожаре Принятие законопроекта о предоставлении финуслуг по биометрии отложено В регионах.

В мире. Русское оружие. Живущие в Сити. Стиль жизни. Все рубрики. Наши издания. Российская Газета. Тематические приложения. Что делать, если возникли проблемы с пропуском на передвижение по Москве. Задайте вопрос министру просвещения Сергею Кравцову. Утверждены правила единовременных выплат на детей от 3 до 16 лет. Рубрика: Общество. Запишитесь на "Балет". Новые упражнения для борьбы с гипертонией. Текст: Николай Садовников. Сколько кризов пережила!

И от врачей слышала одно: "Ну, что вы хотите, - возраст. У всех гипертония И за это время - ни одного криза".

Фото: iStock. Гимнастика для шеи поможет при лечении гипертонии. Как мы с доктором Шишониным победили гипертонию. Общество Здоровье. Смотрите также. Главное сегодня. В Госдуму внесен законопроект о наказании чиновников за хамство. Собянин: За время ограничений в Москве построили 14 км линий метро. Москвичей без масок в транспорте 12 мая будут только предупреждать.

Лечебная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений

English Help. By continuing to browse, you consent to our use of cookies. You can read our Cookies Policy here. We will not recommend content of this kind to you anymore. Без сомнения бриллиант! И это не студия, а улица!

Запишитесь на "Балет"

Три упражнения от Бубновского для укрепления восстановления мышц шеи, плеч и живота. Упражнения на укрепление мышц спины, укрепление мышц живота, укрепление мышц плеч. Доктор Бубновский понятно объясняет технику выполнения упражнений, технику дыхания и очень понятно объясняет почему именно эти упражнения и какую пользу они приносят и как воздействуют. Адрес: Микрорайон Джал, д. Перейти к.

Как известно, шейный отдел позвоночника является одним из самых подвижных и незащищенных участков опорно-двигательного аппарата. С возрастом он подвержен различным дегенеративным изменениям. Именно по этой причине у людей возникают болевые ощущения в шее. Доктор медицинских наук Сергей Бубновский разработал специальный комплекс гимнастических упражнений, который поможет укрепить мышцы шеи. Перед началом занятий эксперт советует сделать легкую разминку или разогревающий самомассаж. Такая подготовка поспособствует приливу крови и оттоку лимфы, а также сведет к минимуму возможность получения мышечного спазма. При выполнении курса крайне важно соблюдать дыхательный ритм: каждое упражнение выполняется на вдохе, а возвращение в исходную позицию - на выдохе.

.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

.

.

.

Комментариев: 1

  1. Нет комментариев.